十個增強記憶力的小方法

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    常常丟三落四,迷迷糊糊,記不得東西放在哪裡嗎?現代人腦袋裡要裝太多東西,記憶力不好,可不是老年人的專利,關於這個惱人的問題,相信是許多人的困擾。先來說一下,記憶形成最基本的方式,即藉由被稱為突觸的神經細胞所連結而儲存起來的。大腦儲存新記憶的過程,通常是新突觸不斷形成,或舊突觸變得更為壯大。而其中海馬迴是大腦主要形成短期記憶的地方,大腦皮質層則是以較持久形式來儲存記憶的區域,這一連串複雜的電生理及化學反應,就是記憶形成之過程。


    那到底有什麼辦法,可以增進自己的記憶力呢?以下提供大家一些不錯的方法:


1. 多吃蔬果:多吃菠菜、蘿蔔和豆類,根據哈佛的研究指出,蔬果攝取越多的人,越能延緩大腦功能退化的速度。槲皮素(quercetin)及花青素(anthocyanin)甚至有幫助記憶恢復的功效。


2. 讓自己保持在輕鬆沒有壓力的狀態:許多國外的研究報告皆顯示,要增進記憶力最好的方法就是要先放鬆心情!當你把腦中所有壓力且不愉快的事情都清除後,才更有空間和餘力去記得新事物!


3. 運動:根據美國國家科學院院刊(The Proceedings of the National Academy of Sciences)的報告指出,運動能刺激大腦中與記憶喪失有關聯神經元的生長,藉此可改善隨年齡增長而出現的失憶問題。


4. 常動腦思考:和你的朋友一起討論或作深度的思考(例如一邊閱讀一邊翻譯)更有利於發展大腦的前額葉(執行控制的中樞,協助我們擬定計劃、做決策)。而前額葉是大腦老化最快的部份!


5. 讓雙手說話:當我們學習一個新的概念或知識時,可藉由實地去碰觸一些事物,直接感受它的存在、或動作的過程,利用肢體運作,一定比只看或聽到一些文字敘述的過程來得有效。


6. 良好的睡眠品質:想要擁有好的記憶力,首先一定要讓身體及大腦有充分的休息時間,每天睡眠時間不可少於六小時,藉由睡眠,也可讓短期記憶,轉變為長期記憶喔!


7. 試著去學一首新歌:學習新的詞句對記憶力也很有幫助,除一邊閱讀歌詞外,也同時在聽,視覺和聽覺互相配合,對增強記憶力有加乘效果。


8. 學會專心:聽起來好像很多餘,但許多人因為容易分心或是一開始就沒在認真的記憶,想當然爾,若一開始就沒記在腦中的東西,事後怎麼會回想得起來呢?


9. 自在的隨手塗鴉:研究發現塗鴉有助於大腦記憶力及訓練專注力,而專注力又是學習與記憶的首要步驟。當然,如果無法專心於一樣事物,更遑論記住它了。


10. 聞一聞迷迭香香氣:根據英國的研究報告,迷迭香香氣有助於提升人的記憶力,由於迷迭香有助於活化腦細胞,使頭腦清楚,增強記憶力。並有放鬆情緒的效果,不妨試試看喔。

sasa 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


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  • 艾瑪兒
  • 非常感謝 我太需要了 我的記性一向不太好
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